อยาก มี 6 เเพค กับเค้าบ้าง

[sexpistols]

อย่าลืม ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกับ คลายกล้ามเนื้อ หลังเล่นนะครับ
เพื่อลดความทรมานในวันถัดไป

เวลาเล่นถ้ามีเวลาผมก็อยาก เวตก่อนซัก ชม นึง แล้วก็คาดิโอต่อหลังเล่นเสร็๗ซัก 15- 20 นาที

เวตเล่นวันพักวัน  ถ้าเล่นทุกวันกล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ จะไม่ได้พัก กล้ามก็ไม่ขึ้นนะครับ

[StrayGreen]

ผมขอแนะนำนะ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสหรอกครับ

แค่คุณเล่นที่บ้าน ตามคลิปนี้ที่ให้ดู รับรองก็มี ซิกแพ๊คได้ ขอแค่คุณมีวินัย ก็โอเค ของแบบนี้มันต้องใช้เวลา

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu ตามนี้

[sexpistols]

ผมขอแนะนำนะ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสหรอกครับ

แค่คุณเล่นที่บ้าน ตามคลิปนี้ที่ให้ดู รับรองก็มี ซิกแพ๊คได้ ขอแค่คุณมีวินัย ก็โอเค ของแบบนี้มันต้องใช้เวลา

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu ตามนี้

เป็น 8 นาทีที่ถึงกึ๋นมากๆ ครับ ถ้าทำตามได้ตามวีดีโอเลย + คาดิโอ ลดไขมันหน่อย รับรอง ชัดแน่ๆ

[Vice President AVC]

ผมขอแนะนำนะ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสหรอกครับ

แค่คุณเล่นที่บ้าน ตามคลิปนี้ที่ให้ดู รับรองก็มี ซิกแพ๊คได้ ขอแค่คุณมีวินัย ก็โอเค ของแบบนี้มันต้องใช้เวลา

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu ตามนี้

ทำตามในคลิป ทุกวันป่ะครับ

[sexpistols]

วันเว้นวันครับ ให้กล้ามเนื้อพักกับฟื้นฟูบ้าง

[mackybaa]

ทำยากมากครับ ผมวิ่งวันละ5-6โล วิดพื้น 50 ซิดอัพ 100กว่าๆ เอาจริงๆมาปีกว่าแล้ว มันยังไม่โผล่มาเลย

[JudasPriest01]

ทำยากมากครับ ผมวิ่งวันละ5-6โล วิดพื้น 50 ซิดอัพ 100กว่าๆ เอาจริงๆมาปีกว่าแล้ว มันยังไม่โผล่มาเลย

ลองหาท่าบริหารใหม่ๆมาเล่นดูสิครับ และซิทอัพ วิดพื้น เพิ่มขึ้นอีก อันนี้ยังน้อยไปครับ ถ้าไม่ขึ้นก็ต้องทำเพิ่มขึ้นไปอีก

ลองดูช่องนี้ดูครับ มีโปรแกรมบริหารต่างๆเยอะ
http://www.youtube.com/user/moricestreet909/videos?view=0