AVC

ตามหัวข้อเลยนะครับ
คือ ดู หนัง AV มาก็หลายเรื่อง พระเอกมีกล้ามสวยๆกันทั้งนั้นเลย ผมก็เลยอยากมีบ้าง
พี่ๆท่านใดพอจะทราบเรื่อง.....
-วิธีการบริหาร
-เคล็ดลับการเลือกอาหารการกิน
ผมรบกวนขอ ข้อมูลหน่อยนะครับ
ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะครับสำหรับข้อมูลดีๆ _/\_

สวัสดีครับ ...

เชื่อผมมั๊ยครับว่า ทุกคนมี six pack กันหมด ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิง ผู้ชาย ตัวคุณเองก็มีครับ เพียงแต่มันซ่อนอยู่ข้างใน

ซ่อนยังไง ซ่อนอยู่ใต้ไขมันหน้าท้องไงครับ  ไขมันคือตัวบดบัง six pack ของคุณ เพราะฉะนั้น อยากมีกับเค้าบ้างคุณต้องกำจัดไขมันออกไป

ซึ่งขอบอกไว้ตรงนี้เลยว่า ต้องมี 2 อย่างประกอบกันครับ คือ "อดทน" และ "วินัย"

หาใช่อย่างที่เค้าบอกกันว่าอยากมีต้องซิทอัพ อันนี้ไม่จริงนะครับ ซิทอัพวันละ 100 ครั้ง คุณก็ยังไม่มีทางจะเจอกับ six pack นะครับ

ก่อนอื่นคุณต้อง "เบิร์น" ไขมันทิ้งซะก่อน นั่นคือต้องเริ่มใช้อดทนและวินัยแล้วนะครับ อดทนคือ คุณต้องคาดิโอ อย่างน้อยวันละ 15 นาที

หลังจากนั้นก็เริ่มเข้าสู่ท่าฝึก ซึ่งมีหลายท่ามากๆ ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่นท่า Crunch ,ท่า Plank pose เป็นต้น (ลองไปหาท่าฝึกจากอากู๋ดูเองนะครับ)

และการทานอาหารก็มีส่วนด้วยเช่นกัน ของมันๆ ของทอด งดเด็ดขาดครับ 

ลองทำดูครับ แต่จำไว้ อดทนและวินัย ต้องมีตลอดเวลา เอาใจช่วยให้ทำได้นะครับ


   
 

(http://funny-pictures-blog.com/wp-content/uploads/2011/04/6-pack-funny-picture.jpg)

รูปเดียวช่วยคุณได้

แบบพวกเล่นเวต ต้องมีตังด้วยอ่ะ กินแต่ของดีๆ เน้นเนื้อกะไข่
แพงๆทั้งนั้น ไม่กินแป้ง ปกติอาหารที่เรากินทั่วไปแป้งเยอะเนื้อน้อย
เลยไม่ค่อยมีไปเพิ่มกล้ามเนื้อ

ถ้าลองมาศึกษาจริงๆ มันใช้เงินไม่เยอะครับ เรื่องเงินไม่ใช่ปัญหาเลย
ผมมองว่าแลกกับการที่จะต้องเสียเงินตอนที่เราเจ็บไข้ มันคุ้มกว่าซะอีกนะ ได้มากกว่าเสียจริงๆ


ยังไง คุณ maki01  ลองศึกษาจากเว็บนี้ได้เลยครับ http://tuvayanon.net/index1.html
น่าจะตอบโจทย์ข้อสงสัยคุณได้ดีทีเดียว เพราะมีท่าบริหารส่วนต่างๆครบ
และก็เรื่องอาหารการกินด้วย ถ้าลองศึกษาจริงๆจะรู้ว่า มันไม่แพงซะด้วยซ้ำ ถ้าคุณซื้อมาทำกินเองนะ


ยินดีต้อนรับสู่เส้นทางนี้ครับ เส้นทางนี้อาจลำบากและเหนื่อยหน่อย แต่ขอให้อย่า้ท้อครับ
คุณตั้งมั่น ตั้งเป้าไว้แล้ว วิ่งไปให้สุด วิ่งไปให้ถึงเป้าหมาย แล้วคุณจะภูมิใจตัวเองครับ


แนะนำบทความดีๆครับ

Road to Victory of จีรพันธ์ โป่งคำ  (เผื่อไว้อ่านเป็นกำลังใจครับ)
http://www.fitwhey.com/blog/bodybuilding/

ลดไขมันคืออะไร ทําอย่างไร (ตอนที่ 1)
http://www.fitwhey.com/blog/fatloss/

ลดไขมันคืออะไร ทําอย่างไร (ตอนที่ 2)
http://www.fitwhey.com/blog/fatloss2/

สร้างกล้ามหุ่นนายแบบที่คุณก็ทำได้
http://www.fitwhey.com/blog/%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%AB%E0%B8%B8%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%B5/

ขอ ขอบคุณ พี่ๆ มากๆ นะครับ สำหรับข้อมูล ไว้ผมหุ่นดีๆแล้วจะถ่ายรูปมาโชว์นะครับ 555+

มันอยู่ที่ใจล้วนๆงี้ ขยัน สม่ำเสมอก็ขึ้นได้ เท่ได้

เทคนิคส่วนใหญ่ก็ใช้เวลาทั้งนั้น เอาจริงๆ 3เดือนก็ขึ้นได้แล้ว

ไม่จำเป็นต้องใช้อาหารเสริมแพงๆ เวย์โปรตีน ก็บึ้กได้ครับ
อาหารครบ 5 หมู่ พักผ่อนเพียงพอ ออกกำลังถูกต้องสม่ำเสมอ
งดน้ำอัดลม ของทอด ของมัน ของหวาน อาหารรสเค็มจัด ก็ได้แล้วครับ

สำคัญที่สุดถ้าอยากให้กล้ามชัด ก็ต้องเอาไขมันออกก่อน
ไม่งั้นเล่นไปก็ท้อ

คาดิโอ เป็นไปได้ก็สองวันเว้นวันก็ได้ครับ ถ้าต้องการความรวดเร็ว
ครั้งละ 15 - 20 นาที ถ้าวิ่งไม่ได้กลัวปัญหาข้อเข่า ก็เล่นจักรยานปั่นเอา
เน้นให้อัตราการเต้นหัวใจสูงๆ ไว้
 1นาทีเร่ง  30 วินาทีผ่อน แล้วเร่งต่ออีก 1 นาที รวมเร่งซัก 5 นาที แล้วพัก 2 นาที
จนครบที่เร่งรวม 15 นาทีก็แทบง่อยเปลี้ยเสียขากันแล้วครับวันแรกๆ

ตามที่คุณ sexpistols   แนะนำเลยฮะ


แล้วก็ผมแนะนำคนนี้เลย เจ๋งมาก ไม่ทานอาหารเสริมเลย
อาหารธรรมชาติและออกกำลังกายเพียวๆ

http://www.youtube.com/watch?v=pIXzDTuOjt8

ตอนนี้ง้อยจะกินแล้วครับ กระโดดเชือก ไป15นาทีในวันแรกตอนนี้ปวดกล้ามเนื้อเลยอ่าครับ
กะว่า หายปวดจะทำจากน้อยไปมาก จะได้ไม่เจ็บ แงๆ

อย่าลืม ยืดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกับ คลายกล้ามเนื้อ หลังเล่นนะครับ
เพื่อลดความทรมานในวันถัดไป

เวลาเล่นถ้ามีเวลาผมก็อยาก เวตก่อนซัก ชม นึง แล้วก็คาดิโอต่อหลังเล่นเสร็๗ซัก 15- 20 นาที

เวตเล่นวันพักวัน  ถ้าเล่นทุกวันกล้ามเนื้อส่วนเดิมๆ จะไม่ได้พัก กล้ามก็ไม่ขึ้นนะครับ

ผมขอแนะนำนะ ไม่ต้องไปเสียเงินเข้าฟิตเนสหรอกครับ

แค่คุณเล่นที่บ้าน ตามคลิปนี้ที่ให้ดู รับรองก็มี ซิกแพ๊คได้ ขอแค่คุณมีวินัย ก็โอเค ของแบบนี้มันต้องใช้เวลา

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=relmfu ตามนี้

เป็น 8 นาทีที่ถึงกึ๋นมากๆ ครับ ถ้าทำตามได้ตามวีดีโอเลย + คาดิโอ ลดไขมันหน่อย รับรอง ชัดแน่ๆ

ทำตามในคลิป ทุกวันป่ะครับ

วันเว้นวันครับ ให้กล้ามเนื้อพักกับฟื้นฟูบ้าง

ทำยากมากครับ ผมวิ่งวันละ5-6โล วิดพื้น 50 ซิดอัพ 100กว่าๆ เอาจริงๆมาปีกว่าแล้ว มันยังไม่โผล่มาเลย

ลองหาท่าบริหารใหม่ๆมาเล่นดูสิครับ และซิทอัพ วิดพื้น เพิ่มขึ้นอีก อันนี้ยังน้อยไปครับ ถ้าไม่ขึ้นก็ต้องทำเพิ่มขึ้นไปอีก

ลองดูช่องนี้ดูครับ มีโปรแกรมบริหารต่างๆเยอะ
http://www.youtube.com/user/moricestreet909/videos?view=0