เป็นผู้ชายต้องเข้าฟิสเนตให้กล้ามเนื้อกระชับ มีกล้ามหน่อยๆป่ะ

[Aum]

แล้วแบบผม ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ   ตอนนี้ไม่อยากเอากล้ามแค่อยากให้มันผอมลงก่อนก็พอ  ตอนนี้น้ำหนักก็อย่างที่บอกไปไม่น่าเกิน120หรอก 

[emorock]

แล้วแบบผม ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ   ตอนนี้ไม่อยากเอากล้ามแค่อยากให้มันผอมลงก่อนก็พอ  ตอนนี้น้ำหนักก็อย่างที่บอกไปไม่น่าเกิน120หรอก 

ควบคุมอาหารแล้วก็วิ่ง คร้าบ

เรื่องอาหารก็ควรจะตัดมื้อเย็นทิ้งไปเลย แต่ช่วงแรกๆอาจจะไม่ไหวครับอันนี้เป็นกันทุกคน ก็หาอะไรเบาๆ มาทาน อย่างโยเกิส หรือ โจ๊ก

ส่วนเรื่องวิ่ง ช่วงแรกวิ่งให้รู้สึกเหนื่อยก่อนครับ น่าจะวิ่งประมาณ 10-20นาทีต่อวัน หลังจากนั้นก็ค่อยเริ่มเวลาให้มากขึ้นแล้วก็วิ่งให้เร็วขึ้น จนให้ได้เวลาที่ 45 นาทีต่อวัน ทำแบบนี้ไปจนให้ น้ำหนักเหลือสัก 90 กิโล ก็หันมา วิ่ง+กับฟิตหุ่นเฉพาะจุดครับ เน้นต้นแขน หน้าท้อง และหน้าอกทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ กล้ามขึ้นและสาวกริ๊ด แน่นอน 

ยิ่งสำคัญคือตัวเราอย่างเดียวเลยครับ  อย่าท้อ  อาทิตย์นึงควรจะวิ่งสัก 6 วันครับ ส่วนอีกหนึ่งให้พักผ่อนร่างกายสักนิด

[Jojoe]

สนับสนุนวิธีท่าน emorock ครับ
ท่านๆ ครับ ตามที่ผมเคยได้ยินความเห็นผู้หญิงหลายๆคน เค้าบอกว่าชายไทยถ้าสูงถึง 170 ไม่ถือว่าตัวเล็กครับ สบายใจได้
ส่วนของท่าน bestliverpool เตะบอลอยู่แล้วถ้าตัวล่ำขึ้นอีกละก็สาวๆเฝ้าขอบสนามเพียบแน่ครับ 

[JudasPriest01]

แล้วแบบผม ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ   ตอนนี้ไม่อยากเอากล้ามแค่อยากให้มันผอมลงก่อนก็พอ  ตอนนี้น้ำหนักก็อย่างที่บอกไปไม่น่าเกิน120หรอก 

ควบคุมอาหารแล้วก็วิ่ง คร้าบ

เรื่องอาหารก็ควรจะตัดมื้อเย็นทิ้งไปเลย แต่ช่วงแรกๆอาจจะไม่ไหวครับอันนี้เป็นกันทุกคน ก็หาอะไรเบาๆ มาทาน อย่างโยเกิส หรือ โจ๊ก

ส่วนเรื่องวิ่ง ช่วงแรกวิ่งให้รู้สึกเหนื่อยก่อนครับ น่าจะวิ่งประมาณ 10-20นาทีต่อวัน หลังจากนั้นก็ค่อยเริ่มเวลาให้มากขึ้นแล้วก็วิ่งให้เร็วขึ้น จนให้ได้เวลาที่ 45 นาทีต่อวัน ทำแบบนี้ไปจนให้ น้ำหนักเหลือสัก 90 กิโล ก็หันมา วิ่ง+กับฟิตหุ่นเฉพาะจุดครับ เน้นต้นแขน หน้าท้อง และหน้าอกทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ กล้ามขึ้นและสาวกริ๊ด แน่นอน 

ยิ่งสำคัญคือตัวเราอย่างเดียวเลยครับ  อย่าท้อ  อาทิตย์นึงควรจะวิ่งสัก 6 วันครับ ส่วนอีกหนึ่งให้พักผ่อนร่างกายสักนิด

ตามนี้เลยครับ ช่วงแรกที่ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักก็วิ่งอย่างบ้าคลั่งนี่ล่ะ

อยากย้ำเรื่อง กำลังใจ ขอให้อย่าท้อ ที่คุณเหนื่อย คุณล้า ขอให้สนุกกับมัน
ยิ่งเหงื่อออกมากยิ่งดี ยิ่งคุณล้านั่นแหละ คุณมาถูกทางแล้ว
คิดถึงผลลัพท์หลังจากนี้ ทีุ่คุณอุตส่าห์ตั้งใจมา พักได้แต่อย่าถอย
ไม่งั้นคุณก็จะกลับไปเป็นคนเดิม ที่ไม่มีไรเปลี่ยนแปลงเลย

สู้ๆครับ แสดงให้ทุกคนได้เห็นว่า ถ้าคุณตั้งใจแล้วคุณก็ทำได้ ในสิ่งที่ใครหลายๆคนบอกว่ามันทำได้ยาก !

[komjaja]

ผมกับท่าน AUM น้ำหนักใกล้เคียงกันเลย 

ถ้าเป็นรุ่นของมวยนี่ Super Heavy Weight ได้เลย 

[Aum]

จะพยายามครับ แต่ช่วงนี้คงออกกำลังกายไม่ได้คุมอาหารแทนละกัน ผมเคยไม่กินอาหารเย็นประมาณ เดือนกว่า แต่มาถึงจุดๆนึง มันก้ท้อแล้วแพ้ใจตัวเองทุกที  ผมว่ามันไม่ควรหักดิบ แบบไม่กินอะไรเลย มีผลไม้อะไรที่ลดความอ้วนแแบบแทนมือ้เย็นได้บ้างครับ

[emorock]

จะพยายามครับ แต่ช่วงนี้คงออกกำลังกายไม่ได้คุมอาหารแทนละกัน ผมเคยไม่กินอาหารเย็นประมาณ เดือนกว่า แต่มาถึงจุดๆนึง มันก้ท้อแล้วแพ้ใจตัวเองทุกที  ผมว่ามันไม่ควรหักดิบ แบบไม่กินอะไรเลย มีผลไม้อะไรที่ลดความอ้วนแแบบแทนมือ้เย็นได้บ้างครับ

ฝรั่งกับมันแกวคร้าบ หรือข้าวโพด ต้มสัก 1 ฟัก  ท่าน Aum ต้องค่อยๆลองลดดูครับ อาจจะลองวันเว้นวันก่อนก็ได้  เดี๋ยวร่างกายชิน มื้อเย็นของเราจะเหลือแค่น้ำเปล่าเท่านั้นละคร้าบ  ยังไงก็สู้ๆ  ผมก็เคยอ้วนเหมือนกันเข้าใจความรู้สึก ตอนอ้วนๆ ผมต้องไปแอบวิ่งดึกๆ 4-5 ทุ่มเพราะอาย กลัวคนที่รู้จักมาทักเรา บางคนก็ทักดีๆ บางคนมาทักกวนๆ ประมาณว่าจะไหวหรือ? ทำให้เราหมดกำลังใจป่าวๆ  แต่พอผอมแล้วมันเหมือนเกิดใหม่จริงๆคร้าบ มีแต่คนรอบข้างตะลึง!!! กันหมด โดยเฉพาะพวกที่ไม่เจอเรานานๆแล้วมาเจอนี่ งง เลยคร้าบ

[JudasPriest01]

จะพยายามครับ แต่ช่วงนี้คงออกกำลังกายไม่ได้คุมอาหารแทนละกัน ผมเคยไม่กินอาหารเย็นประมาณ เดือนกว่า แต่มาถึงจุดๆนึง มันก้ท้อแล้วแพ้ใจตัวเองทุกที  ผมว่ามันไม่ควรหักดิบ แบบไม่กินอะไรเลย มีผลไม้อะไรที่ลดความอ้วนแแบบแทนมือ้เย็นได้บ้างครับ

ค่อยๆลดไปแหละครับ เน้นเรื่องคุมอาหาร ปรับเปลี่ยนวิธีการกินนั่นแหละ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป  
ส่วนผลไม้ก็ ผมแนะนำเป็นกล้วยละกัน ปกติผมกินตอนเช้า รู้สึกว่าอยู่ท้องดีครับ แถมอร่อยอีก (ของชอบ555)

[Jojoe]

ขออนุญาตสนับสนุนว่า ถ้าท่านยังเลิกไม่ได้ไม่ต้องหักดิบครับอาจจะทรมานเกินจนท้อได้ ตอนเย็นหิวๆจัดผลไม้อะไรก็ได้ที่ไม่หวานมาก หรือถ้าอยากรับอาหารคาวทนไม่ไหว ก็เลือกพวกที่เป็นผักเยอะๆ เนื้อสัตว์พอได้บ้าง แต่ข้าวแป้งน้ำตาลต้องงดหรือให้น้อยๆที่สุด แล้วบอกตัวเองว่าถ้ากินเยอะขึ้นก็ต้องเผา(ออกกำลังกาย)เยอะขึ้น

ผมเองก็ไม่ได้เก่งครับ พุงห้อยๆก็ยังอยู่ แต่ก่อนหน้านี้ก็เริ่มหัดว่ายน้ำ จนว่ายได้ไกลและนานขึ้นหน่อยแล้ว กะว่าว่ายอีกสัก2-3เดือน ก็จะบวกเดินออกกำลัง-วิ่งไปด้วยสัก 4 เดือน พอเริ่มปรับตัวได้แล้วคราวนี้จะวิ่งจริงๆเลยครับแล้วก็จะหาที่ยกเวทและปั่นจักรยานเล่นควบคู่ไป (วางแผนการไว้ก่อน)

นึกถึงคำท่าน judas แล้วสะท้อนใจเหมือนกัน... น่าสงสารชินดง
สาวๆ(บางคนนะ)นี่ รังเกียจคนที่ไม่เข้าตาตัวเอง ไม่รู้ทำไม อย่าง SNSD นี่ก็โดนกลุ่มสาวๆที่แอนตี้โจมตีรุนแรงมากๆ
เพื่อนผมคนนึงสมัยเรียนก็เคยโดนเพื่อนผู้หญิงแอนตี้ ทั้งๆที่เขาไม่เคยทำให้ใครเดือดร้อน ...เฮ้ยยย พูดแล้วมันของขึ้นนนน ข้าจะไปฟิตให้ล่ำๆแล้วพวกเธออย่ามาง้อแล้วกันนน  แต่เอาเห๊อ เข้าใจแล้วและให้อภัย เดี๋ยวถ้าล่ำเมื่อไหร่จะกลับไปจีบเธอ 555

[Aum]

ผมเริ่มแล้วครับวันนี้ มื้อเช้าไม่ได้กิน  มื้อกลางวันนมหนึ่งกล่อง กับก๋วยเตี๋ยวลุยสวนหนึ่งกล่อง  มื้อเย็น ผมเป็นมะละกอ สองแถว กับลูกชิ้นหมูสามลูก ขอบอกว่า แสบท้องมากกกกกกกกกกกก ตอนนี้ตีหนึ่งกว่าขณะพิมพ์หิวโคตรๆๆๆๆ  แต่จะพยายามครับ