ท่าน Aum ท่าน Kom สู้ๆๆ ครับ ผมก็จะตั้งป้อมสู้เหมือนกัน ผมสูง 176น้ำหนัก70แต่พุงห้อยครับ
ท่าน bestliverpool ขออนุญาตครับ ผมมีเพื่อนที่เคยอยู่หอพักเดียวกัน เขาหุ่นดี ค่อนข้างมีกล้ามและไม่มีไขมันหน้าท้อง เขาชอบเตะบอลเหมือนกัน และเขาบอกผมว่าการเตะบอลนั้นดีอยู่แล้วครับถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทำให้สุขภาพดี
แต่ถ้าอยากมีกล้ามด้วยอาจต้องเพิ่มซิทอัพ เล่นเวท ออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนควบคู่ไปด้วยและกินอาหารโปรตีนเยอะหน่อย กว่าจะเห็นผลก็ต้องใช้เวลาหลายๆเดือน เกือบปีอยู่นะ แต่ก็ ทำให้จากเดิมที่เขาเป็นคนผอม(แต่ฟิตอยู่แล้วครับเพราะแข่งบอลเป็นชั่วโมงๆวิ่งได้ตลอด) ก็กลายเป็นคนล่ำด้วยและฟิตด้วยอีกต่างหาก คุ้มครับ
ผู้เขียน
