เป็นผู้ชายต้องเข้าฟิสเนตให้กล้ามเนื้อกระชับ มีกล้ามหน่อยๆป่ะ

[JudasPriest01]

แต่ผมเป็นชายตัวเล็กอะครับ หนัก55  เองอยากหนักสัก 58-60
ไม่งั้นเล่นไงก็ไม่ขึ้นหรอกครับ ผมก็พยายามกินอยุเนี่ยกินยังไงก็ไม่อ้วน+กีฬาประจำคือเตะบอลครับ
ผมควรทำไงดีเนี่ย

สูงเท่าไหร่เหรอครับ?

170  เอง ผมอ่านกระทู้ที่ผ่านๆมาผมเป็นคนแคระไปเลย ไมตัวเล็กอย่างนี้ก็ไม่รู้

งั้นก็อยู่ด้วยกันครับ ผมก็ 173เอง ฮ่าๆ
อายุ21แล้วไม่รู้จะสูงกว่านี้ได้อีกไหม


ปกติถ้าเตะบอลอยู่แล้วก็ได้ความฟิตล่ะ อยากให้เน้น Cardio มากขึ้นหน่อย เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เผื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินซะ
ควบคู่กับการเล่นเวท อยากให้เล่นควบคู่กันไปด้วยครับ เพราะถ้าเรามีกล้ามเนื้อจะยิ่งช่วยเรื่องเผาผลาญด้วย

หลังจากนั้นคุณก็คือ นิวซัวเรส   

[narutodente]

แต่ผมเป็นชายตัวเล็กอะครับ หนัก55  เองอยากหนักสัก 58-60
ไม่งั้นเล่นไงก็ไม่ขึ้นหรอกครับ ผมก็พยายามกินอยุเนี่ยกินยังไงก็ไม่อ้วน+กีฬาประจำคือเตะบอลครับ
ผมควรทำไงดีเนี่ย

สูงเท่าไหร่เหรอครับ?

170  เอง ผมอ่านกระทู้ที่ผ่านๆมาผมเป็นคนแคระไปเลย ไมตัวเล็กอย่างนี้ก็ไม่รู้

งั้นก็อยู่ด้วยกันครับ ผมก็ 173เอง ฮ่าๆ
อายุ21แล้วไม่รู้จะสูงกว่านี้ได้อีกไหม


ปกติถ้าเตะบอลอยู่แล้วก็ได้ความฟิตล่ะ อยากให้เน้น Cardio มากขึ้นหน่อย เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เผื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินซะ
ควบคู่กับการเล่นเวท อยากให้เล่นควบคู่กันไปด้วยครับ เพราะถ้าเรามีกล้ามเนื้อจะยิ่งช่วยเรื่องเผาผลาญด้วย

หลังจากนั้นคุณก็คือ นิวซัวเรส   

ตามนี้เลยครับ
 

[Haruka]

ผอมๆแบบนี้มันจะขึ้นเหรอครับ

[Haruka]

คุณ JudasPriest01 ครับที่จุกเพราะลมดันครับถ้าจุกให้หยุดแล้วกินน้ำสักอึก2อึกไล่ลมครับผม
แต่ถ้าปวดมากๆตลอดเวลา แม้แต่เดินเฉยๆนี่ไส้ติ่งและครับไปหาหมดเลย แต่ถ้าจุกแต่ตอนวิ่งก็ลมดันอ่ะครับ

[narutodente]

แต่ผมเป็นชายตัวเล็กอะครับ หนัก55  เองอยากหนักสัก 58-60
ไม่งั้นเล่นไงก็ไม่ขึ้นหรอกครับ ผมก็พยายามกินอยุเนี่ยกินยังไงก็ไม่อ้วน+กีฬาประจำคือเตะบอลครับ
ผมควรทำไงดีเนี่ย

สูงเท่าไหร่เหรอครับ?

170  เอง ผมอ่านกระทู้ที่ผ่านๆมาผมเป็นคนแคระไปเลย ไมตัวเล็กอย่างนี้ก็ไม่รู้

คนเราส่วนใหญ่ ผู้ชายจะหยุด สูง อายุ 21 ครับ อัดนมเต็มที่กับโหนบาร์ครับ ถ้าอายุยังไม่ถึง

[narutodente]

เจ็บใต้ซี่โครงป่ะครับ ผมก็เป็น มันเสียดๆเหมือนโดนบีบเครื่องใน แต่เป็นอะไรผมไม่รู้หรอก

มันเป็นอาการ จุกครับเราวิ่งทุกๆวัน อาการนี้ก็หาย แล้วครับ

[narutodente]

รูปตอนชินดงผอมไม่รู้จริงป่าวครับ เพราะปัจจุบันเห็นออกอัลบั๊มใหม่ก็ยังอ้วนอยู่ ไม่เห็นมีภาพเคลื่อนไหว หรือภาพคอนเสิร์ตตอนชินดงผอมเลย


ผมว่าอย่าไปว่าพวกสาวๆเลยครับ เขาก็เหมือนเราละ ถ้าเราเห็นสาวอ้วน เราก็ไม่อยากมองละคร้าบ แต่พอสาวสวยหุ่นดีมา เรามองกันแทบคอหักเลย แล้วผู้หญิงนี่ผมว่า ลดน้ำหนักยุ่งยากกว่าผู้ชายอีกครับ  ลดไม่ดีอาจจะได้กล้ามเนื้อมาแทน เพราะส่วนมากผู้หญิงเขาไม่อยากมีกล้ามเนื้อกันครับ กลัวผู้ชายกอดแล้วไม่นิ่ม หรือ บางคนลดแล้ว บางส่วนใหญ่กว่าปกติ  เกิดเป็นหญิงนี่ยุ่งยากมากเลยเหอๆ....

อ่อ ก็ใช่ครับ แต่พวกนี้เค้าด่ากันแรงมากๆ คนเคยอ้วนอย่างเรามันขึ้นๆ 555 5

เอ้อ ขอถามหน่อยครับ บางทีผมวิ่งจ๊อกปกติ แต่มันจะรู้สึกเจ็บท้องด้านขวา คือจุกปะครับ เจ็บมากๆเลย
ผมสงสัยว่าจะเป้นเพราะผมวอร์มยังไม่เยอะรึเปล่า

มันเป็นได้หลายสาเหตุครับ ส่วนใหญ่เรายังไม่ถึงจุดครับ จุดที่ว่าคือ การ cardio ให้บ่อยขึ้นหรือหลังยกเวทก็ดี ครับ เช่น วันหนึ่งเนี่ยเราควร ให้เกิน 30นาทีขึ้นไป ครับ จิบน้ำไปด้วย นะครับเพราะช่วง นั้นร่างกายเราขาดน้ำมาก  ที่สำคัญอาการนี้เป็นกันได้ทุกคน ครับไม่ต้องห่วง

[JudasPriest01]

ผอมๆแบบนี้มันจะขึ้นเหรอครับ

นอกจากเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องอาหารก็สำคัญครับผม
ไม่ต้องอด ไม่ต้องลดอาหาร กินไปเลย เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ไข่ไก่ อกไก่  ถั่วเหลือง ไรพวกนี้


ส่วนเรื่องจุกคงจะ ลมดันอย่างที่ว่าแหละครับ น่าจะเพราะผมหายใจผิดจังหวะ แล้วก็ไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนวิ่ง
ขอบคุณมากครับ

[JudasPriest01]

ขอบคุณ narutodente มากเลยครับ 
คงจะเป็นเพราะผมไม่ค่อยได้วิ่งด้วยล่ะครับช่วงนี้ ห่างหายไปอาทิตย์นึงเต็มๆไม่มีีเวลาเลย

[narutodente]

ขอบคุณ narutodente มากเลยครับ 
คงจะเป็นเพราะผมไม่ค่อยได้วิ่งด้วยล่ะครับช่วงนี้ ห่างหายไปอาทิตย์นึงเต็มๆไม่มีีเวลาเลย

ครับสังคมดีๆแบบนี้ควรแบ่งปันครับ