AVC

คือผมอยากลองเข้าฟิตเนตบ้างอ่ะครับ แบบให้ตัวใหญ่ๆขึ้นหน่อย แต่พอเห็นเกย์กล้ามใหญ่ๆเลยลังเล555+

เข้าไปเล่นเลยครับ เราเป็นผู้ชาย จะไปกลัวเกย์มันทำไม เราเล่นเพื่อตัวเราเอง และผู้หญิงที่เรารัก ไม่ได้เล่นเพื่ออวดเกย์ จะได้หล่อหุ่นฟิตๆ แบบพระเอกหนังฝรั่ง

ขอออนุญาตครับท่าน ผมว่า ถ้าท่านอยากทำโดยออกกำลังกายเพื่อการดูแลสุขภาพด้วยก็น่าลองครับ คงไม่มีปัญหาเรื่องจะดูเหมือนเกย์

แต่ขออนุญาตเสริมประเด็น ซักหน่อยท่านคงไม่ว่ากัน
จากที่คุยๆกะเพื่อนผู้หญิงมา ส่วนใหญ่จะชอบผู้ชายมีกล้ามอะคับ 10คนจะบอกว่าชอบซะ7
เธอบอกเหตุผลว่าดูแข็งแรงดีเหมือนจะปกป้องเค้าได้เลยชอบ ส่วนบางคนส่วนน้อยที่ไม่ชอบจะให้เหตุผลว่าดูน่ากลัวๆยังไงไม่รู้และบ้างก็บอกว่าดูเหมือนเกย์คิง
...แต่เนื่องจากทุกวันนี้ พวกนายแบบดาราชายตามหน้านิตยสาร ในโฆษณา หรือในหนัง ชอบโชว์กล้ามตามแขน อก หรือไม่ก็หน้าท้อง กระแสชอบชายมีกล้าม ก็เลยมีมากขึ้นตามมาเรื่อยๆด้วยอิทธิพลของสื่อ

มีคนที่รู้จักกันคนนึง(เป็นผู้หญิงสาวหน้าตาค่อนข้างดี)เค้าว่า เมื่อก่อนไม่ชอบผู้ชายมีกล้ามเห็นแล้วน่ากลัวแทบจะวิ่งหนี แต่พอดูทีวีดูหนัง อย่างเช่น ทไวไลท์ หรือเอ็มวีเพลงเกาหลีบางเพลง เลยเปลี่ยนความคิด ทุกวันนี้ถ้าเจอกลายเป็นแทบจะวิ่งเข้าใส่ 555...

ผมให้คำแนะนำได้ นะครับ เหอะๆ ก็เล่นอยู่เหมือนกันเหตุผลที่เพราะไอ้เราเป็นคนหน้าตาไม่ดีด้วยก็เลยเสริมจุดด้อย ด้วยเล่นกล้ามนี่ล่ะครับ [วิ่ง] แต่มันไม่ได้ขึ้นง่ายนะครับบอกไว้ก่อน [good job]

ฉันใดฉันนั้น ผู้ชายไม่มีกล้าม ก็เหมือนกับผู้หญิงไม่มีนม (จอแบน) คงไม่ต่างจากมุมมองผู้ชายนักหรอก

ถ้าจะเอากล้ามสวยเลย มันขึ้นยากนะท่าน ออกกำลังเฉพาะจุด ยังไม่พอหรอก ต้องกินพวกยากระป๋องเหมือนนมผงเป็นโปรตีนเสริม

หรือไม่ก็กินไข่ต้มกับ อกไก่ ทุกวันคร้าบ  อันนี้อาหารพวก เล่นกล้ามเลย  แล้วมันต้องเล่นอาทิตย์ไม่ต่ำกว่า 5 วัน เพราะถ้าหยุดนานๆ มีสิทธิกล้ามหายครับ

ผมว่าเรามันไม่เหมือนพวกนักแสดงครับ พวกนั้นเขาเล่นเพื่อรูปร่างที่ดี แล้วได้เงินด้วย เราออกกำลังกายให้เฟริมก็พอแล้ว เน้นที่กล้ามช่วงต้นแขนอย่างเดียวก็พอครับ

เพราะในชีวิตจริงๆ เราคงไม่มีโอกาสถอดเสื้อโชว์สาวสักเท่าไหร่  ผู้หญิงจะเห็นส่วนที่แข็งแรงที่สุดของผู้ชายก็คือช่วงต้นแขนละครับ

จริงอยู่ที่ว่ามันอาจจะเหมือนกับการหลอกผู้หญิง ให้พวกเธอคิดว่าเรากล้ามสวยทุกส่วน  แต่ถ้าคิดให้ดีพวกผู้หญิง ก็หลอกเราจากภายนอกเหมือนกันครับ แล้วหลอกเรามากกว่าด้วย ไม่จะบีบเสื้อ ดันหน้าอกให้โตๆ หรือบางคนเล่นแรง ถึงขั้นยัดพวกทิชชู ฟองน้ำ เชื่อว่าหลายๆ ท่าน คงต้องเคยโดนมาบ้างละคร้าบ

ถ้าคิดจะดูแลตัวเอง ทำเลยครับ ไม่ต้องไปกลัวว่าเค้าจะเรียกว่าเกย์
ผมก็หันมาดูแลตัวเอง จะปีนึงแล้ว น้ำหนักจาก เกือบ100 ตอนนี้ ลดมา 77กว่า แล้วครับ เฟิมอย่างเห็นได้ชัด

ผมจะเน้นเรื่องคุมอาหาร กินอาหารที่เป็นโปรตีนหลักๆ และก็เล่นฟิตเนสกับคาร์์ดิโอควบคู่ไปด้วย อย่างวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ

มีไรปรึกษาได้ครับ พอให้คำแนะนำได้บ้าง :)

*มาเส้นทางนี้ อาจเหนื่อยหน่อยแต่ขอให้อย่าท้อ อย่าไปคิดถึงเรื่องเหนื่อย
แต่ขอให้คิดถึงผลลัพท์หลังจากที่คุณสู้บากบั่นกับมันมา  [good job]

หน้าตาผมไม่ได้ดีเด่อะไร แต่ก็ไม่อยากให้เราปล่อยตัวให้เผละ มันจะยิ่งดูไม่ได้น่ะ 555 5

เข้ามาอีกรอบเพื่อบอกว่า ทุกๆความเห็นดีครับ และขอชื่นชมท่านjudas-ผมอาจจะต้องขอคำปรึกษาท่านบ้าง  :)

สุดยอดครับ ผมก็ 107 ตอนนี้ 74แล้วครับสูง 183 เรามีประสบการมาแชร์กันได้ครับ
เวปท่าฝึกของผมเลย http://www.bodybuilding.com/exercises/
ส่วนเวปนี้ที่ชื้อwhey ครับ http://www.fitwhey.com/store/

ส่วนตัวผมชอบประโยคนี้จริงๆ มาเส้นทางนี้ อาจเหนื่อยหน่อยแต่ขอให้อย่าท้อ อย่าไปคิดถึงเรื่องเหนื่อย
แต่ขอให้คิดถึงผลลัพท์หลังจากที่คุณสู้บากบั่นกับมันมา

เว็บดีมากๆเลยครับ บอกวิธีเล่นทุกส่วนเลย กำลังอยากเล่นช่วงแขนกับท้องให้กระชับกว่านี้
ตอนนี้กำลังหาฟิตเนสแถวๆมออยู่ครับ เพราะถึงลดมาได้แต่ตอนนี้ยังไม่พอใจ ยังเหลือห่วงยางอยู่ 55 5
ต้อง Burn ให้หมดซะ !!

เจอพวกเคยอ้วนเหมือนกันเลยครับ  ของผมจาก 115 ตอนนี้  77 ใช้เวลาลด 2 ปีครึ่งคร้าบ ผมสูง 181 คือพอเราได้ออกกำลังแล้วผอมมันทำให้เราภูมิใจกับทุกๆหยาดเหงื่อที่เราเสียไปจริงๆ ครับ  สมัยก่อนที่ผมอ้วนๆ อย่าว่าแต่สาวเลย หมามันยังไม่เหลียวมามองเลยครับ  พอผอมสิ่งดีๆ ก็เข้ามาหาเราเยอะแยะไปหมดละครับ  จนเดี๋ยวนี้มีแต่เพื่อนสาวๆ จะว่าผมขี้เก๊กอ่าครับ ทั้งที่เราก็ทำหน้าตาปกติ ไม่ได้ทำหน้าเก๊กอะไรเลย แต่ก็รู้ๆอยู่อ่าครับ สาวๆ ว่าผู้ชายขี้เก๊กคือเขาแอบชอบเราแล้วละแต่ไม่กล้าพูดตรงๆ เท่านั้นเอง

สมัยผมลดน้ำหนัก ผมต้องขนกางเกง 4-5 ตัวไปให้ป้าที่เขาแก้กางเกง ดึงเอวไปเรื่อยๆครับ  จากใส่กางเกงเอว 46 ก็ให้ป้าเขาดึงจนเหลือ เอว 40  แล้วก็ทิ้งไป ซื้อเกงเอว 38 มาใส่ แล้วก็ดึงเอวจนเหลือ 34  ตอนนี้เลยทิ้งกางเกงพวกนั้นทิ้งหมดเลยครับ ใส่เอว 34 มาตลอดหลายปีแล้วครับ ขำตรงที่มาดึงเอวแต่ละครั้ง ป้าแกตกใจ แล้วถามผมว่ามียาดีอะไร เอามาขายแกบ้าง  ผมก็บอกว่า หยาดเหงื่อตัวเองล้วนๆเลยครับ ป้าแกก็จะถามแบบนี้ตลอดประมาณว่าไม่ค่อยเชื่อ

ป.ล เขาใจความรู้คนเคยอ้วนมาก่อนครับ ไม่น่าเชื่อว่าเวปนี้มีเยอะเหมือนกัน

โอ้ว เจ๋งไปเลยครับ ท่าน emorock  [good job]

รู้สึกจะสูงๆกันทั้งนั้นเลยแหะ ผมแค่ 173 เองอ่า ไม่รู้มันจะยังสูงได้อีกไหม 55 5

ถึงจะอย่างนั้นผมก็ยังดื่มด่ำกับการกินนะ เพียงแต่ว่าผมจะยึดคติว่า ถ้าวันไหนกินเยอะ ก็ออกกำลังกายเยอะขึ้นอีกเท่า
อย่างวันไหนกินบุฟเฟ่ต์ก็เตรียมตัวรับ การเบิร์นนรกแตกได้เลย 55 5  ทดแทนกันไป

อยากทราบว่าเวลาพวกท่าน "ฟิตหุ่น" ส่วนมากทานอะไรเป็นอาหารคร้าบ

ของผมสมัยอ้วนๆ ตอนลดน้ำหนัก ตอนเที่ยงกินฝรั่ง 3-4 ลูก ไม่ก็มันแกว พอตอนเย็นกินโยเกิร์ต 2 ถ้วย ช่วงแรกนี่มีแอบกินข้าวบ้างครับ มันไม่ไหวจริงๆ  เพราะแทบไม่มีแรง เวียนหัวไปหมด  แต่หลังๆปรับสภาพได้เข้าที่เข้าทางก็กิน+เบรินตลอดครับ

มาตอนนี้ผอมแล้ว ผมกิน มื้อเที่ยงเยอะมากครับ จะกินข้าว 1 จาน + ก๋วยเตี๋ยว หรืออะไรสักอย่างอีก 1  ส่วนตอนเย็นไม่กินอะไรเลย นอกจากน้ำเปล่า  ทำแบบนี้มาตลอดครับ  น้ำหนักคงที่ตลอด โดยที่ออกกำลัง สัปดาห์ละ 4 ครั้ง  แต่ถ้าจัดหนักๆ อย่างงานเลี้ยงมื้อค่ำกับเพื่อนๆ ก็จะออกกำลังหนักๆ แบบ คุณ JudasPriest01  เช่นเดียวกันครับ

ปล. จะเห็นว่าผมจะไม่มีทานมื้อเช้าเลย สาเหตุเพราะตื่นไม่ทัน แล้วก็ไม่ค่อยชอบกินอะไรตอนเช้าด้วย เหอๆ

โฮ้ อ่านแต่ละคน แล้วอนาถตัวเอง ตอนนี้ น่าจะประมาณไม่เกิน 115นะ ผมน่ะ สูง176  อยากเล่นนะครับ แต่ปัยหาที่สำคัยของผม คือ ผมสู้ใจตัวเองไม่ได้สักที   เคยเล่นไปแป๊บๆก้เลิก  ไม่มีเพื่อนเล่นด้วย ไม่มีคนชี้แนะ เงินก้ไม่มี อีก  เฮ้ออออออออออออ  สารพัดจะหาข้ออ้างมาอ้า งจริงๆแล้ว ตัวผมเองล่ะที่ไม่ได้เรื่อง

ไหนเขาว่ามื้อเช้าสำคัญที่สุด

กินให้หนักๆ ไปเลย

ต้องลองลดบ้างแล้วเรา

ใช่ครับมื้อเช้าสำคัญที่สุด

"งานวิจัยพบว่า คนที่ไม่กินมื้อเช้าจะมีรอบเอวใหญ่กว่าคนที่กินมื้อเช้าเกือบ2นิ้ว!
เพราะการงดมื้อเช้าจะทำให้ร่างกายสะสมไขมันไว้เรื่อยๆในระยะยาว"

เอามาจากในหนังสือ Men health ครับผม

ผมจะแบ่งมื้อย่อยๆเป็น 5-6มื้อเลยครับ ตอนเช้าก็ ข้าวโอ๊ตหรือซีเรียล ช่วงระหว่างมื้อก็จะเป็น ถั่ว หรือ ผลไม้แทน
ตอนเที่ยงก็กินตามปกติ แต่จะเน้นพวก ไก่หรือผัก อย่างต้มจืดไรเถือกนี้ บ่าย4 ผมก็จะกินสลัดจานนึง น้ำสลัดน้อยๆ
แล้วก็ออกไปฟิตเนส เล่นเสร็จก็ ซัดไข่ต้มซัก2ฟอง กับนม ถ้าดึกๆหิวก็จะกินน้ำเปล่าครับ

ผมจะกินน้ำเปล่าเยอะมาก ตอนเล่นคอมจะติดไว้ใกล้ๆเลย วันนึงก็ ตก 2-3 ลิตรได้
(เค้าแนะนำให้กินน้ำเยอะๆครับ ช่วยเรื่องเผาผลาญเหมือนกัน)
 
ตอนนี้อยากหาพวกอาหารเสริมเหมือนกันอย่าง เวย์โปรตีน หรือ พวก Fat burner (ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน)
ตอนนี้ดูๆ ยี่ห้อ Dymatize อยู่ครับ ว่าต้นเดือนหน้าจะสอยมาซะหน่อย

อย่ายอมครับท่าน เริ่มซะตอนนี้เลย ถ้าอายุมากขึ้นเราจะต้องออกกำลังมากขึ้นนะครับ เพราะร่างกายจะเผาผลาญ ช้ามากๆ

ตอนแรกที่ผมลด ผมก็ใช้วิธีวิ่งอย่างเดียวเลยครับ วิ่งในซอยหรือที่มหาลัยดึกๆ 3-4 ทุ่ม  เริ่มจาก วันละ 30 นาที แล้วก็ค่อยเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จนเป็นวันละ 45 และ 50 นาทีครับ

ผมเคยอ่านข้อมูลเขาว่า ถ้าวิ่ง 30 นาที จะเผาผลาญของที่เรากินมาตลอดวันทั้งหมด แล้วหลังจาก 30 นาที ก็คือการเบรินไขมันส่วนเกินละครับ

อันนี้ก็ตามอายุด้วยนะครับ และต้องวิ่งแบบเร็วๆ  ประมาณว่าวิ่งหนีหมาไล่กัด และถ้าจะให้สนุกกับการวิ่งควรหาหูฟังเปิดเพลงฟังไปด้วยครับ อันนี้มันเพลินจริงๆ ผมก็ใช้ประจำ แต่ถ้าวิ่งตามถนนที่รถเยอะต้องระวังโดนรถชนคร้าบ  เหอๆ

สู้ต่อไปครับ ทุกท่านนานๆ ผมจะมาโพสทีนะเนี่ยปกติไม่เคยเขามาโพสเลย เห็นเดือดร้อนในเรื่องที่ตัวเองรู้มันก็อดไม่ได้ครับ
ป.ล.ผมไม่ได้อวดเก่งนะครับจะแชร์ประสบการเฉยๆ  [นะ]

ฮ่าๆ เช่นกันครับ มีไรก็แชร์กัน ปรึกษากัน พรุ่งนี้เราจะเป็นคนใหม่!
เอาให้ผู้หญิงที่เคยเมินๆเรา ร้องเสียดายไปเลย

ท่านมีแรงบัณดาณใจไหม หาแรงบัณดานใจสิท่าน เช่น Idol หรือ ที่ฟิตเนตอ่ะครับจะมีพวกแก่วิชาแล้วอ่ะครับจะบอกจะสอนเราถ้าอัธยาศัยดีนะครับก็จะมีเพื่อนเองเอาเข้าจริงๆเป็นบัดดี้ท่านไปเลยก็ได้ ผมอ่ะชี้แนะให้ท่านได้ นะ ส่วนเรื่องเงินนะครับฟิตเนตแพงๆอย่าไปเข้าครับเหมือนกันหมดล่ะ ที่ครูฝึกคนแรกผมบอกว่า วินัยในการเล่นมาเป็นอันดับแรก การกินเป็นอันดับสอง การพักผ่อนเป็นอันดับสาม ผมที่ตามมาคืออันดับสี่ ครับ สู้ๆ นะครับ [นะ] [good job]

ใช่ๆ ผมชอบจริงๆคำนี้ 5555+
เอาให้ผู้หญิงที่เคยเมินๆเรา ร้องเสียดายไปเลย

มันก็เป็นอีกแรงจูงใจนึงล่ะครับ 555 5

เอาตัวอย่างคนที่เคยอ้วนแล้วโหมฟิตร่างกายจนตอนนี้ หล่อล่ำจนแทบไม่น่าเชื่อว่าเคยอ้วนมาก่อน

เด็กอ้วนนี่มันใคร?
(http://www.blike.net/files/gallery/20090217News0101.jpg)

ก็ T.O.P วง BIGBANG ไง
(http://www.siamzone.com/board/upload/0740/740607-0037.jpg)

ถือเป็นแรงบันดาลใจผมเลยครับคนนี้ เค้าอ้วนกว่าผมซะอีก แต่โหมฟิตก่อนเดบิว จนหล่อล่ำขนาดนี้
นับถือเลยจริงๆ

ว่างๆ ลองเข้าเวปนี้ดูครับ เป็นแนวไดอารี่ฟิตเนส คือเราจะโพสต์ไดอารี่ ว่าวันๆ  นึงเรากินอะไรออกกำลังการอะไรบ้าง หรือจะขอสูตรอาหาร หรือ ยาพิเศษเพิ่มโปรตีน มีหมดครับ

เวปนี้มีทั้งคนอ้วน และก็คนหุ่นดีคอยหมุนเวียนมาตอบ หรือ โพสต์ เขาจะมาชี้แนะ และเป็นกำลังใจให้เราตลอดครับ เราอยากจะยึดแนวทางบางคนที่ น้ำหนักส่วนสูง เท่าๆเรา มาเป็นแบบอย่างได้คร้าบ

http://www.thaimuscle.net/modules.php?name=Forums&file=viewforum&f=7

ของไทยก็มีนะท่าน  เอกรัตน์ สารสุข ที่เล่นเรื่องจันดารา  ผมเคยดูเขาเล่าว่า เขาอ้วนจนนมนี่ห้อยเลย วันนึกโดนจิ๊กโก๋ล้อให้ไปหายกทรงมาใส่ ตั้งแต่นั้นก็ ลดน้ำหนัก ผอมจนเป็นดารา นี่ละครับ

ว่าแต่อีตา ชินดง ทำไมมันไม่ผอมบ้างเห็นเต้น เหงื่ยออกเป็น ปีบเลย  สงสัยซัดมื้อดึกเพียบแน่

(http://www.rakseries.com/post_files/content/IMG1283936209.gif)

โฮ้ ท็อป บิ๊กแบง นี่เหมือนผมเลยอ่ะ ถ้าผมลดคงหล่อบแบบนั้น แน่ๆ ก๊ากกกกกกกกกกกกกกกก

(http://www.pingbook.com/archive/200809161221542703.jpg)

อันนี้รูปชินดงเมื่อ2-3ปีก่อน ชินดงนี่ก็โดนแซวเรื่องอ้วนเหมือนกันครับ ยิ่งพวกแฟนคลับSJบางคนด้วยนะ บางคนถึงกับแอนตี้เลย
(อีพวกนี้ ถ้าเค้าผอมแล้วหล่อขึ้นมาอย่าไปง้อละกัน) แต่ล่าสุดไม่รู้เป็นผอมหรืออ้วนเหมือนเดิม ไม่ได้ตามเลย


ว่าแต่ใครที่ชอบกินไข่บ้างครับ ผมชอบกินไข่มากๆ แต่ตัดใจไม่ได้ ที่จะกินแค่ไข่ขาว 5555 5
เพราะเห็นส่วนมากเค้าจะกินแค่ไข่ขาว แล้วแยกไข่แดงไป ผมเสียดายอ่ะ .. .

ก็ไม่แน่น้าา คุณ Aum 555 5
ของอย่างนี้มันต้องลอง !!!

รูปตอนชินดงผอมไม่รู้จริงป่าวครับ เพราะปัจจุบันเห็นออกอัลบั๊มใหม่ก็ยังอ้วนอยู่ ไม่เห็นมีภาพเคลื่อนไหว หรือภาพคอนเสิร์ตตอนชินดงผอมเลย


ผมว่าอย่าไปว่าพวกสาวๆเลยครับ เขาก็เหมือนเราละ ถ้าเราเห็นสาวอ้วน เราก็ไม่อยากมองละคร้าบ แต่พอสาวสวยหุ่นดีมา เรามองกันแทบคอหักเลย แล้วผู้หญิงนี่ผมว่า ลดน้ำหนักยุ่งยากกว่าผู้ชายอีกครับ  ลดไม่ดีอาจจะได้กล้ามเนื้อมาแทน เพราะส่วนมากผู้หญิงเขาไม่อยากมีกล้ามเนื้อกันครับ กลัวผู้ชายกอดแล้วไม่นิ่ม หรือ บางคนลดแล้ว บางส่วนใหญ่กว่าปกติ  เกิดเป็นหญิงนี่ยุ่งยากมากเลยเหอๆ....

อ่อ ก็ใช่ครับ แต่พวกนี้เค้าด่ากันแรงมากๆ คนเคยอ้วนอย่างเรามันขึ้นๆ 555 5

เอ้อ ขอถามหน่อยครับ บางทีผมวิ่งจ๊อกปกติ แต่มันจะรู้สึกเจ็บท้องด้านขวา คือจุกปะครับ เจ็บมากๆเลย
ผมสงสัยว่าจะเป้นเพราะผมวอร์มยังไม่เยอะรึเปล่า

เจ็บใต้ซี่โครงป่ะครับ ผมก็เป็น มันเสียดๆเหมือนโดนบีบเครื่องใน แต่เป็นอะไรผมไม่รู้หรอก

หลังจากที่อ่านกระทู้นี้  ทำให้ผมมีกำลังเยอะขึ้นเลย 

จะลองดูอีกซักตั้ง   ;D ;D ;D

เอาเลยครับ ดูแล้วคนเริ่มหันมาดูแลตัวเองกันเยอะ
สงสัยอีกหน่อยคงมีประกวดหนุ่ม AVC ผู้ชนะได้ไปแสดงหนังเอวีที่ญี่ปุ่น 5555 5

โหยขอบคุณมากเลยนะครับไม่คิดว่าจะมีคนตอบเยอะยั่งงี้

แต่ผมเป็นชายตัวเล็กอะครับ หนัก55  เองอยากหนักสัก 58-60
ไม่งั้นเล่นไงก็ไม่ขึ้นหรอกครับ ผมก็พยายามกินอยุเนี่ยกินยังไงก็ไม่อ้วน+กีฬาประจำคือเตะบอลครับ
ผมควรทำไงดีเนี่ย :-\

ท่าน Aum ท่าน Kom สู้ๆๆ ครับ ผมก็จะตั้งป้อมสู้เหมือนกัน ผมสูง 176น้ำหนัก70แต่พุงห้อยครับ  :'(

ท่าน bestliverpool ขออนุญาตครับ ผมมีเพื่อนที่เคยอยู่หอพักเดียวกัน เขาหุ่นดี ค่อนข้างมีกล้ามและไม่มีไขมันหน้าท้อง เขาชอบเตะบอลเหมือนกัน และเขาบอกผมว่าการเตะบอลนั้นดีอยู่แล้วครับถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีทำให้สุขภาพดี
แต่ถ้าอยากมีกล้ามด้วยอาจต้องเพิ่มซิทอัพ เล่นเวท ออกกำลังกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนควบคู่ไปด้วยและกินอาหารโปรตีนเยอะหน่อย กว่าจะเห็นผลก็ต้องใช้เวลาหลายๆเดือน เกือบปีอยู่นะ แต่ก็ ทำให้จากเดิมที่เขาเป็นคนผอม(แต่ฟิตอยู่แล้วครับเพราะแข่งบอลเป็นชั่วโมงๆวิ่งได้ตลอด) ก็กลายเป็นคนล่ำด้วยและฟิตด้วยอีกต่างหาก คุ้มครับ

สูงเท่าไหร่เหรอครับ?

ส่วนใหญ่เตะบอลได้แต่ขากับปอดแข็งแรง ขอบคุณครับคุณJojoe

งั้ง ก็ cardio สบายเลยครับ ^ ^

170  เอง ผมอ่านกระทู้ที่ผ่านๆมาผมเป็นคนแคระไปเลย ไมตัวเล็กอย่างนี้ก็ไม่รู้

งั้นก็อยู่ด้วยกันครับ ผมก็ 173เอง ฮ่าๆ
อายุ21แล้วไม่รู้จะสูงกว่านี้ได้อีกไหม


ปกติถ้าเตะบอลอยู่แล้วก็ได้ความฟิตล่ะ อยากให้เน้น Cardio มากขึ้นหน่อย เช่นวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เผื่อเบิร์นไขมันส่วนเกินซะ
ควบคู่กับการเล่นเวท อยากให้เล่นควบคู่กันไปด้วยครับ เพราะถ้าเรามีกล้ามเนื้อจะยิ่งช่วยเรื่องเผาผลาญด้วย

หลังจากนั้นคุณก็คือ นิวซัวเรส   [good job]

ตามนี้เลยครับ
 [นะ]

ผอมๆแบบนี้มันจะขึ้นเหรอครับ

คุณ JudasPriest01 ครับที่จุกเพราะลมดันครับถ้าจุกให้หยุดแล้วกินน้ำสักอึก2อึกไล่ลมครับผม
แต่ถ้าปวดมากๆตลอดเวลา แม้แต่เดินเฉยๆนี่ไส้ติ่งและครับไปหาหมดเลย แต่ถ้าจุกแต่ตอนวิ่งก็ลมดันอ่ะครับ

คนเราส่วนใหญ่ ผู้ชายจะหยุด สูง อายุ 21 ครับ อัดนมเต็มที่กับโหนบาร์ครับ ถ้าอายุยังไม่ถึง

มันเป็นอาการ จุกครับเราวิ่งทุกๆวัน อาการนี้ก็หาย แล้วครับ [good job]

มันเป็นได้หลายสาเหตุครับ ส่วนใหญ่เรายังไม่ถึงจุดครับ จุดที่ว่าคือ การ cardio ให้บ่อยขึ้นหรือหลังยกเวทก็ดี ครับ เช่น วันหนึ่งเนี่ยเราควร ให้เกิน 30นาทีขึ้นไป ครับ จิบน้ำไปด้วย นะครับเพราะช่วง นั้นร่างกายเราขาดน้ำมาก  ที่สำคัญอาการนี้เป็นกันได้ทุกคน ครับไม่ต้องห่วง [หึ]

นอกจากเรื่องการออกกำลังกาย เรื่องอาหารก็สำคัญครับผม
ไม่ต้องอด ไม่ต้องลดอาหาร กินไปเลย เน้นอาหารที่มีโปรตีน เช่น นม ไข่ไก่ อกไก่  ถั่วเหลือง ไรพวกนี้


ส่วนเรื่องจุกคงจะ ลมดันอย่างที่ว่าแหละครับ น่าจะเพราะผมหายใจผิดจังหวะ แล้วก็ไม่ได้วอร์มให้ดีก่อนวิ่ง
ขอบคุณมากครับ

ขอบคุณ narutodente มากเลยครับ 
คงจะเป็นเพราะผมไม่ค่อยได้วิ่งด้วยล่ะครับช่วงนี้ ห่างหายไปอาทิตย์นึงเต็มๆไม่มีีเวลาเลย

ครับสังคมดีๆแบบนี้ควรแบ่งปันครับ

แล้วแบบผม ควรเริ่มอะไรก่อนดีครับ   ตอนนี้ไม่อยากเอากล้ามแค่อยากให้มันผอมลงก่อนก็พอ  ตอนนี้น้ำหนักก็อย่างที่บอกไปไม่น่าเกิน120หรอก 

ควบคุมอาหารแล้วก็วิ่ง คร้าบ

เรื่องอาหารก็ควรจะตัดมื้อเย็นทิ้งไปเลย แต่ช่วงแรกๆอาจจะไม่ไหวครับอันนี้เป็นกันทุกคน ก็หาอะไรเบาๆ มาทาน อย่างโยเกิส หรือ โจ๊ก

ส่วนเรื่องวิ่ง ช่วงแรกวิ่งให้รู้สึกเหนื่อยก่อนครับ น่าจะวิ่งประมาณ 10-20นาทีต่อวัน หลังจากนั้นก็ค่อยเริ่มเวลาให้มากขึ้นแล้วก็วิ่งให้เร็วขึ้น จนให้ได้เวลาที่ 45 นาทีต่อวัน ทำแบบนี้ไปจนให้ น้ำหนักเหลือสัก 90 กิโล ก็หันมา วิ่ง+กับฟิตหุ่นเฉพาะจุดครับ เน้นต้นแขน หน้าท้อง และหน้าอกทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ กล้ามขึ้นและสาวกริ๊ด แน่นอน 

ยิ่งสำคัญคือตัวเราอย่างเดียวเลยครับ  อย่าท้อ  อาทิตย์นึงควรจะวิ่งสัก 6 วันครับ ส่วนอีกหนึ่งให้พักผ่อนร่างกายสักนิด

สนับสนุนวิธีท่าน emorock ครับ
ท่านๆ ครับ ตามที่ผมเคยได้ยินความเห็นผู้หญิงหลายๆคน เค้าบอกว่าชายไทยถ้าสูงถึง 170 ไม่ถือว่าตัวเล็กครับ สบายใจได้
ส่วนของท่าน bestliverpool เตะบอลอยู่แล้วถ้าตัวล่ำขึ้นอีกละก็สาวๆเฝ้าขอบสนามเพียบแน่ครับ  ;D

ตามนี้เลยครับ ช่วงแรกที่ผมเริ่มต้นลดน้ำหนักก็วิ่งอย่างบ้าคลั่งนี่ล่ะ

อยากย้ำเรื่อง กำลังใจ ขอให้อย่าท้อ ที่คุณเหนื่อย คุณล้า ขอให้สนุกกับมัน
ยิ่งเหงื่อออกมากยิ่งดี ยิ่งคุณล้านั่นแหละ คุณมาถูกทางแล้ว
คิดถึงผลลัพท์หลังจากนี้ ทีุ่คุณอุตส่าห์ตั้งใจมา พักได้แต่อย่าถอย
ไม่งั้นคุณก็จะกลับไปเป็นคนเดิม ที่ไม่มีไรเปลี่ยนแปลงเลย

สู้ๆครับ แสดงให้ทุกคนได้เห็นว่า ถ้าคุณตั้งใจแล้วคุณก็ทำได้ ในสิ่งที่ใครหลายๆคนบอกว่ามันทำได้ยาก !

ผมกับท่าน AUM น้ำหนักใกล้เคียงกันเลย 

ถ้าเป็นรุ่นของมวยนี่ Super Heavy Weight ได้เลย  ;D ;D ;D

จะพยายามครับ แต่ช่วงนี้คงออกกำลังกายไม่ได้คุมอาหารแทนละกัน ผมเคยไม่กินอาหารเย็นประมาณ เดือนกว่า แต่มาถึงจุดๆนึง มันก้ท้อแล้วแพ้ใจตัวเองทุกที  ผมว่ามันไม่ควรหักดิบ แบบไม่กินอะไรเลย มีผลไม้อะไรที่ลดความอ้วนแแบบแทนมือ้เย็นได้บ้างครับ

ฝรั่งกับมันแกวคร้าบ หรือข้าวโพด ต้มสัก 1 ฟัก  ท่าน Aum ต้องค่อยๆลองลดดูครับ อาจจะลองวันเว้นวันก่อนก็ได้  เดี๋ยวร่างกายชิน มื้อเย็นของเราจะเหลือแค่น้ำเปล่าเท่านั้นละคร้าบ  ยังไงก็สู้ๆ  ผมก็เคยอ้วนเหมือนกันเข้าใจความรู้สึก ตอนอ้วนๆ ผมต้องไปแอบวิ่งดึกๆ 4-5 ทุ่มเพราะอาย กลัวคนที่รู้จักมาทักเรา บางคนก็ทักดีๆ บางคนมาทักกวนๆ ประมาณว่าจะไหวหรือ? ทำให้เราหมดกำลังใจป่าวๆ  แต่พอผอมแล้วมันเหมือนเกิดใหม่จริงๆคร้าบ มีแต่คนรอบข้างตะลึง!!! กันหมด โดยเฉพาะพวกที่ไม่เจอเรานานๆแล้วมาเจอนี่ งง เลยคร้าบ

ค่อยๆลดไปแหละครับ เน้นเรื่องคุมอาหาร ปรับเปลี่ยนวิธีการกินนั่นแหละ ค่อยๆเป็นค่อยๆไป  :)
ส่วนผลไม้ก็ ผมแนะนำเป็นกล้วยละกัน ปกติผมกินตอนเช้า รู้สึกว่าอยู่ท้องดีครับ แถมอร่อยอีก (ของชอบ555)

ขออนุญาตสนับสนุนว่า ถ้าท่านยังเลิกไม่ได้ไม่ต้องหักดิบครับอาจจะทรมานเกินจนท้อได้ ตอนเย็นหิวๆจัดผลไม้อะไรก็ได้ที่ไม่หวานมาก หรือถ้าอยากรับอาหารคาวทนไม่ไหว ก็เลือกพวกที่เป็นผักเยอะๆ เนื้อสัตว์พอได้บ้าง แต่ข้าวแป้งน้ำตาลต้องงดหรือให้น้อยๆที่สุด แล้วบอกตัวเองว่าถ้ากินเยอะขึ้นก็ต้องเผา(ออกกำลังกาย)เยอะขึ้น

ผมเองก็ไม่ได้เก่งครับ พุงห้อยๆก็ยังอยู่ แต่ก่อนหน้านี้ก็เริ่มหัดว่ายน้ำ จนว่ายได้ไกลและนานขึ้นหน่อยแล้ว กะว่าว่ายอีกสัก2-3เดือน ก็จะบวกเดินออกกำลัง-วิ่งไปด้วยสัก 4 เดือน พอเริ่มปรับตัวได้แล้วคราวนี้จะวิ่งจริงๆเลยครับแล้วก็จะหาที่ยกเวทและปั่นจักรยานเล่นควบคู่ไป (วางแผนการไว้ก่อน)

นึกถึงคำท่าน judas แล้วสะท้อนใจเหมือนกัน... น่าสงสารชินดง
สาวๆ(บางคนนะ)นี่ รังเกียจคนที่ไม่เข้าตาตัวเอง ไม่รู้ทำไม อย่าง SNSD นี่ก็โดนกลุ่มสาวๆที่แอนตี้โจมตีรุนแรงมากๆ
เพื่อนผมคนนึงสมัยเรียนก็เคยโดนเพื่อนผู้หญิงแอนตี้ ทั้งๆที่เขาไม่เคยทำให้ใครเดือดร้อน ...เฮ้ยยย พูดแล้วมันของขึ้นนนน ข้าจะไปฟิตให้ล่ำๆแล้วพวกเธออย่ามาง้อแล้วกันนน  >:( แต่เอาเห๊อ เข้าใจแล้วและให้อภัย เดี๋ยวถ้าล่ำเมื่อไหร่จะกลับไปจีบเธอ 555

ผมเริ่มแล้วครับวันนี้ มื้อเช้าไม่ได้กิน  มื้อกลางวันนมหนึ่งกล่อง กับก๋วยเตี๋ยวลุยสวนหนึ่งกล่อง  มื้อเย็น ผมเป็นมะละกอ สองแถว กับลูกชิ้นหมูสามลูก ขอบอกว่า แสบท้องมากกกกกกกกกกกก ตอนนี้ตีหนึ่งกว่าขณะพิมพ์หิวโคตรๆๆๆๆ  แต่จะพยายามครับ

ถ้าพอดึกๆแล้วรู้สึกหิว แสบท้องงั้น หาไรลองท้องก็ดีครับ โยเกิตซักหน่อย หรือ จิบน้ำเปล่านี่ล่ะ ดีกว่าปล่อยให้ท้องว่าง
พยายามกินน้ำเยอะๆครับ จะช่วยได้

ว่าแต่ทำไมถึงไม่กินข้าวเช้าหรอครับ
ผมอยากแนะนำว่าให้กินมื้อเช้านะครับ สำคัญมาก มันจะได้ไม่ทำให้มื้ออื่นๆหิวมากเท่าไหร่

สู้ๆครับผม มันได้เริ่มต้นขึ้นแล้ว !

ดึกๆ กินน้ำเยอะๆเลยครับ  เช้าถ้ามีเวลาก็ควรทานแบบท่าน JudasPriest01 ว่าไว้ครับ  แต่สำหรับผมจะทานมื้อเช้ามันยากกว่า วิ่ง 50 นาที ซะอีก เพราะตื่นไม่ทันทุกที แต่รวมมื้อเช้าไปในรอบเที่ยงตลอด เหอๆ

แต่ก่อนนอน อย่ากินน้ำเยอะนะครับ ไม่งั้นตื่นมาได้ตาบวมแน่ๆ  ฮ่าๆ อันนี้จริงๆ

ที่ไม่ได้กินมื้อเช้าเพราะมันรวมในมื้อเที่ยงแทนครับ

ผมก็เล่นกล้ามนะ 3 ปี ละครับ ก็มีนะที่คนอื่นมองว่าผมเป็นเกย์อ่ะ แต่จะไปสนใจพวกนี้ทำไม ผมชอบอ่ะ ชอบดูแลหุ่นตัวเอง ดูแลสุขภาพให้ฟิตเสมอ สบายใจด้วย แก้เครียด สนุกอีก มันส์


ถ้าอยากรู้อารมณ์ของการเล่นกีฬาแบบนี้ ต้องสัมผัสเองโดยตรงแล้วจะรู้ครับ อย่าได้แคร์สื่อ


แล้วอย่าได้คิดว่าเล่นแล้วจะตัวใหญ่ง่าย ๆ เค้าเล่นกัน ต้องมีวินัยอย่างมากครับ กับอาศัยเวลานานมาก ๆ เหมือนกัน กว่าจะโตได้
1.วินัยการเล่นต้องถึงจุดพีคจริง ๆ ของกล้ามเนื้อที่เล่นในแต่ละวัน
2.วินัยการกินก็ต้องกินสอยออกเป็น 5-6 มื้อต่อวัน เพิ่มระดับโปรตีนและวิตามินให้เต็มที่ในทุก ๆ มื้อ
3.วินัยการพักผ่อน ต้องนอนให้เต็มอิ่ม การนอนที่ดีที่คือก่อน 5 ทุ่ม โกรทฮอโมน(ฮอโมนช่วยในการเจริญเติมโต)จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจากอาหารที่เรากินด้วยครับ


ปล. ไม่แนะนำให้ใช้อาหารเสริมนะครับ ควรกินอาหารหลักให้ครบจะดีกว่า อาหารเสริมมันใช้กะพวกไม่มีเวลาทำอาหารในแต่ละมื้ออ่ะครับ แล้วก็ ร่างกายควรมีวันพัก 48 ชั่วโมง (2วัน) เช่น ฝึก จันทร์-ศุกร์ วันละ 1.5 ชั่วโมง พักเสาร์-อาทิตย์

สำหรับคนอ้วน น่าจะเล่นกล้ามมากที่สุด เพราะผิวหนังคนอ้วนมันยืดหมดแล้ว ถ้าไปลดแบบวิ่งอย่างเดียว มันย้วย ไม่กระชับ (ผมก็อ้วนครับ อิอิ)

ผมว่าไม่จำเป็นต้องมีกล้ามก็ได้ แค่ออกกำลังให้ร่างกายแข็งแรงก็พอแล้ว

ถ้าพูดถึงเรื่องสาวชอบ ผมว่าแล้วแต่มุมมองของคน

ถ้าหน้าตา อุบาทว์ ตัวดำ แต่กล้ามโต เดินอยู่ข้างถนน พวกได้นึกว่าเป็นจับกัง

กระทู้เพื่อท่านชาย

คงต้องลดเวลาโหลดหนังไปออกกำลังกายแล้วล่ะครับ ฮะๆๆ

สามวันแล้วครับที่ไม่ได้กินข้าวเย็น วันนี้มื้อเย็นผมเป็นมันแกว และมะละกอ กับโยเกิร์ต 

เริ่มชินแล้วใช่ไหมครับ 

เดือนนึงน่าจะรู้ผลแน่ๆ [good job]

ชินไหม มันก้ไม่ชินหรอกครับ ยังแสบท้องอยู่ตลอดเวลาดึก แต่ก็ต้งทนน่ะนะ พยายามกินน้ำให้มันเข้าไปเจือจางน้ำย่อย

ถ้าผ่านด่านนี้ไปได้ด่านหน้าก็ งดมื้อเย็น+ออกกำลังกาย   สู้ๆ   [ชิ้ง]

สู้ครับท่าน เป็นกำลังใจให้ท่าน และตัวผมเองก็จะสู้ต่อด้วย  :)

จะเอาสูตรลดน้ำหนักของผมมั้ยครับ ผมลดได้ 10 โล ละครับ เหลืออีก 10 โล ก็ถึงเป้าที่ผมวางไว้แล้ว

เอามาแบ่งปันได้เลยครับ

ครับ เอาไว้เป็นพรุ่งนี้ละกันนะครับ จะไปนอนแล้วครับ พรุ่งนี้จะตื่นเช้า ๆ ไปเบิร์นซะหน่อยครับ ไม่ได้เบิร์นมา 2 อาทิตย์ละครับ แบบว่า ดูหนังโป๊ กับ ส่อง เว็บแคม มันซะอย่างเดียว 5555

ท่านพี่ๆครับเป็นอย่างไรกันบ้าง
ผมป่วยเป็นอาทิตย์ไม่ได้ออกกำลังกายเลย ชักหงุดหงิดเสียแล้ว หายเมื่อไหร่ต้องจัดสักหน่อย

ไม่กินอาหารเย็นตอนนี้อยู่ตัวแล้วครับ ส่วนออกกำลังกายก็จะทำตอนที่มีเวลาครับ น่าจะลดไปหลายขีดเเล้วฮาๆๆๆ

เยี่ยมเลย! ลองชั่งดูยังครับ ว่าลดไปเท่าไหร่แล้ว ?

อาทิตย์หน้าผมจะกลับมาฟิตเต็มตัวละ หลังจากไม่ได้คุมอาหารเลย แต่ยังออกกำัลังกาย น้ำหนักไม่ลดไม่ขึ้น คงที่
กะตั้งเป้าว่า 5เดือนนี้ หรือก่อนปีใหม่ ต้องเฟิมที่สุด

โอ แจ่มครับ ทั้งสองท่าน แล้วมาแจ้งความคืบหน้ามาให้กำลังใจกันอีกนะครับ

เหอะๆไม่มาเข้าดูนานล่ะ ครับ สู้ๆครับทุกท่าน

ตอนนี้ท่าน Aum ลดได้กี่กิโลแล้วครับ  ;D ;D

ไม่กล้าชั่งครับ จริงๆนะ กลัวแบบว่ามันลดไปไม่กี่โลแล้วมันจะทำให้ผมท้อ เอาให้มันครบเดือนก่อน หรือแบบว่ารู้สึกว่าผอมก่อน ไม่ต้องกลัวครับ  จะคอยรายงานเรื่อยๆ